Mẹo giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng

Nếu bạn kiên trì với ba yếu tố này, bạn sẽ giảm cân, giảm mỡ và đạt mục tiêu thể dục. Ngoài ra, bạn có thể thêm một số bài tập cốt lõi hiệu quả vào thói quen của mình. Chuyên gia khuyên nên tập trung vào các bài tập sàn, tránh lạm dụng các động tác gập bụng vì chúng có thể làm cơ bụng phát triển, khiến bụng trông "cồng kềnh" hơn. Thay vào đó, bạn nên thực hiện các bài tập hiệu quả mà không cần dụng cụ, như tư thế chân không Supine: nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân trên sàn, thở ra và hóp bụng.

Hóp rốn về phía cột sống để kích hoạt cơ abdominis ngang, giữ tư thế trong 15 đến 60 giây. Tập 10 phút mỗi ngày có thể giúp thu nhỏ mỡ bụng nhanh chóng. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, tay duỗi qua đầu, chân sát nhau. Ấn lưng dưới xuống sàn, nâng chân và tay lên, tạo hình dạng quả chuối. Giữ tư thế từ 20 đến 30 giây, lặp lại 3 lần, đảm bảo không bị cong lưng dưới. Cuối cùng, tập Reverse Crunch bằng cách nằm xuống, lưng dưới phẳng, nâng chân về phía cơ thể và gập cơ bụng.

Hạ chân từ từ, giữ căng cơ trước khi chuyển động khác. Thực hiện 3 hiệp từ 10 đến 15 lần. Để tăng cảm hứng, tham khảo các bài tập giúp săn chắc cánh tay và giảm mỡ bụng. Để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo hiệu quả, hãy tập luyện 3 ngày mỗi tuần với các bài tập toàn thân như lung, chống đẩy và kéo xà, mỗi bài 15 lần, kết hợp với 1 phút nhảy dây. Bạn có thể đốt cháy khoảng 500 đến 600 calo mỗi buổi tập. Để giảm mỡ bụng, thực hiện gập bụng và nâng chân 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, và plank trong 30 đến 60 giây, 4 hiệp.

Tránh xa rượu vì nó có thể làm đầy hơi dạ dày, ảnh hưởng đến vòng bụng của bạn. Đồng thời, giảm căng thẳng để ngăn ngừa hormone cortisol, nguyên nhân gây tăng cân vùng bụng. Hãy giữ bình tĩnh để có vóc dáng hoàn hảo.